Najbolji proteinski puderi za žene-uključujući najbolje opcije s okusom, pudere prilagođene veganima i još mnogo toga

U našem izboru najboljih proteinskih pudera za žene postoji ponešto za svakoga

(Kredit za sliku: Budućnost)

Naš vodič o najboljim proteinskim puderima za žene ima ponešto za sve prehrambene potrebe i prehrambene ciljeve, bilo da tražite biljnu opciju s visokim udjelom proteina ili najbolji protein u obliku sirutke.

Svakodnevno ispunjenje vašeg cilja proteina pomoći će izgraditi snagu i mišiće, povećati energiju, pokrenuti metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti. Ima ih dosta Prednosti proteina u prahu , bez obzira na to započinjete li svoj kauč do 5k putovanje ili su iskusni posjetitelji teretane koji uživaju trening snage .

tanak brzo prije i poslije slika

No, ne samo ljubitelji fitnesa trebaju dati prioritet unosu proteina. 'Svatko treba izvor proteina u prehrani kako bi podržao zdrave tjelesne funkcije', kaže Alex Glover, viši nutricionist u Holland & Barrett. 'Oni su gradivni blokovi života koji rade na razgradnji u aminokiseline koje zatim pomažu vašem tijelu da raste i popravlja se te pomažu našoj kosi, koži i mišićima.'

Unos proteina je neophodan ako želite povećati razinu energije za vježbe kod kuće , povećati gustoću kostiju i podržati vašu hodanje radi mršavljenja planirajte pokretanjem metabolizma. No, unos dovoljne količine proteina u našu prehranu nije uvijek tako lako kao što zvuči.

Koliko bismo proteina trebali jesti svaki dan?

Vaš preporučeni unos proteina mogao bi biti veći nego što mislite. Odrasli bi trebali nastojati unositi oko 0,75 g proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Tako bi, na primjer, žena koja ima 70 kg trebala imati minimalni dnevni unos proteina od 52 g.

'Ova količina jednaka je otprilike dvije porcije mesa, ribe, orašastih plodova ili tofua dnevno. Kao grubi vodič, jedan dio proteina trebao bi vam stati na dlan ', dodaje Alex. Neka povrća također imaju više proteina od drugih - jeste li znali da je grašak zapravo odličan izvor dnevnih proteina, s 80 g kuhanog graška koji sadrži 5,4 g?

Meso i riba su jedna od namirnica s najviše bjelančevina, pa veganima i vegetarijancima među nama može biti teško ispuniti dnevne ciljeve proteina. Ovdje dolazi proteinski prah.

Kako smo testirali i odabrali najbolje proteinske praške za žene

Isprobali smo i testirali popularne proteinske praškove na tržištu, uključujući favorite ljubitelja fitnesa poput Hermosa, MyProtein i SHREDDY, kako bismo vam predstavili pet najboljih proteinskih pudera za žene-uključujući i premium i pristupačne opcije.

Kako bismo osigurali da za svakoga ima nešto za nas u izboru, testirali smo sve vrste proteina, uključujući proteine ​​sirutke, proteine ​​graška, proteine ​​prilagođene veganima, proteine ​​bez glutena te proteinske praške s okusom i bez okusa.

Barem dva puta smo testirali sve proteinske praške u ovom vodiču i ocijenili ih prema sljedećim kriterijima:

• Kako su okusili
• Koliko su se dobro pomiješali s mlijekom ili vodom (ovisno o priloženim smjernicama)
• Unos proteina
• Kalorije po obroku
• Od čega su napravljeni

Različite vrste proteina u prahu

Što se tiče kupovine proteinskog praha i pronalaska pravog za vas, stvari mogu postati malo zbunjujuće. Postoji toliko mnogo različitih vrsta, od proteina sirutke i proteina graška da nabrojimo samo neke! Protein sirutke u prahu odličan je za vježbe visokog intenziteta i ubrzava rast i popravak mišića, ali nije prilagođen veganima jer je napravljen od životinjskih proizvoda. Ako ste vegan, radije ćete potražiti biljnu alternativu poput proteina graška. Ovo su najčešće korišteni proteini i za koga su najbolji:

• Whey protein: Protein sirutke popularan je jer je lako topljiv u vodi i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina za poticanje rasta i obnove mišića. U kategoriji sirutke postoje različite vrste, a sve one sadrže različite koncentracije proteina.
• Kazein protein: Slično sirutki, protein kazein potječe iz mlijeka i sadrži sve esencijalne aminokiseline za rast i popravak mišića. To je protein s sporim otpuštanjem, ostavljajući vas duže sitima. Istraživanja pokazuju da se najbolje konzumira noću za oporavak nakon treninga i pomaže rastu mišića dok spavate.
• Proteini graška: Protein biljnog podrijetla pogodan za vegane, bogat je željezom, vlaknima, bjelančevinama i aminokiselinama-ali ima malo manje metionina pa se najbolje konzumira uz ishranu smeđe riže ili jaja i ribe za vegane.
• Protein konoplje: Protein konoplje također sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina i više. Međutim, istraživanja o kvaliteti ovih aminokiselina miješaju se pa ih je najbolje konzumirati uz prehranu punu druge hrane bogate aminokiselinama. Bogat je vlaknima i sadrži dobar dio nezasićenih masti, što je odlično za zdravlje srca.

Najbolji proteinski prah za žene, po izboru naših stručnjaka

(Kredit za sliku: Lijepa)

1. HERMOSA Proteinski prah

Najbolji proteinski prah u cjelini

Tehnički podaci

Proteini po obroku:20 g Porcije po kadi:14 u kadi od 420 g Dostupne veličine:300 g, 420 g, 1 kg Vrsta proteina:Mješavina sirutke i graška/konoplje Okusi:Vanilija i čokolada RRP:36 USD / 30 GBP

Razlozi za kupnju

+Super glatko+Dostupna je biljna opcija+Dva ukusna okusa

Razlozi za izbjegavanje

-Skup

To je službeni proteinski prah na londonskom mjestu svjetski poznatog Barry's Bootcampa od 2014. godine i nije teško shvatiti zašto. Proteinski prah HERMOSA lako je jedan od najboljih proteinskih pudera za žene zbog samog ukusa i teksture.

Bili smo nevjerojatno impresionirani koliko je ovaj prah bio gladak i jednostavan za mućkanje, pomiješan s 350 ml mlijeka, 50 ml vode i puno leda-bio je to osvježavajući napitak nakon treninga. Bez kofeina na popisu sastojaka, možete uživati ​​u ovom proteinskom prahu u bilo koje doba dana bez brige da će vas držati budnima nakon kasnonoćnog vježbanja. Ili možete skočiti na jednu od najnovijih trendovi kave i upotrijebite svoj proteinski prah za pripremu ukusne Proffeee poznate i kao proteinska kombinacija u prahu i kave.

Jedini nedostatak ovog proteinskog praha je to što je skuplji, jer jedna staklenka od 14 obroka košta 36 USD (30 £). No, možete se prijaviti za uslugu pretplate kako biste svakih 4 tjedna dobili novu staklenku i uštedjeli 15%.

popis hrane koju vegetarijanac ne može jesti

Bilo da odaberete prah proteina sirutke ili veganski proteinski prah napravljen od mješavine proteina graška i konoplje, svaka porcija HERMOSE od 30 g sadrži 20 g proteina i dostupna je u vaniliji ili čokoladi.

(Kredit za sliku: MyProtein)

2. MyProtein prozirni izolat proteina sirutke

Najjeftiniji proteinski prah

Tehnički podaci

Proteini po obroku:20 g Porcije po kadi:dvadeset Dostupne veličine:522 g Vrsta proteina:Izolat sirutke i izolat graška Okusi:17 okusa RRP:29,99 USD / 21,99 GBP

Razlozi za kupnju

+Lako se miješa+Osvježavajući okus+Alternativa mliječnim proteinima+Povoljno

Razlozi za izbjegavanje

-Možda će nekima biti preslatko

MyProtein -ov Clear Whey Protein Isolate dobitnik je nagrada i to s dobrim razlogom. Odlična je alternativa za one koji ne uživaju u okusu i teksturi mliječnih proteinskih šejkova. Izrađen od hidrolizata proteina sirutke, koji se brže apsorbira u crijevima od ostalih proteina sirutke, ovaj prah je dostupan u 17 aroma voća, uključujući ružičasti grejp i limunadu.

Bogat je proteinima s 20 g po obroku, ali ima malo šećera i dolazi s mjericom kako bi vam miješanje shakea bilo još lakše. Mislimo da je ovo jedan od najboljih proteinskih šejkova za trkače jer je lagan i osvježavajući, savršen za piće prije trčanja. Također je super pristupačan jer jedna kadica proteinskog praha sadrži 20 obroka i košta samo 29,99 USD (21,99 GBP)

Probali smo okus narančastog manga i svidio se voćni okus, međutim, nisu svi okusi ovog proteinskog praha dostupni u cijelom svijetu, a nekima će se učiniti preslatki.

(Kredit za sliku: Lily Loaf)

3. Protein u prahu od ljiljana

Najbolji protein graška

Tehnički podaci

Proteini po obroku:16,5 g Porcije po kadi:18 Dostupne veličine:540 g Vrsta proteina:Glava Okusi:Čokolada i lješnjak, crvena bobica RRP:32,32 USD / 24,95 £

Razlozi za kupnju

+Puna aminokiselina, vitamina i minerala+Ukusni okusi+Na biljnoj bazi

Razlozi za izbjegavanje

-Ne toliko proteina po obroku kao druge marke-Nema mjerne čaše

Proteini graška izvrsna su opcija za one koji su na biljnoj bazi ili bez mliječnih proizvoda, a za nas prah čokolade i lješnjaka u prahu Lily Loaf označava sve kutijice što se tiče najboljih proteina graška.

Prah s malo ugljikohidrata sadrži 16,5 g proteina po obroku, a svaka kadica sadrži dovoljno obroka za 18 shakeova. Osim što vam pomaže povećati unos proteina za povećanje energije i jačanje mišića, prah je prepun svih devet esencijalnih aminokiselina i vitamina B1, B2 i B6 - a svi su oni bitni za promicanje zdravog rada srca i jačanje imunološkog sustava .

gordon ramsay juha od pečene rajčice

Za one koji nisu ljubitelji čokoladnog okusa, prah Lily Loaf dostupan je i u voćnom okusu Red Berry. Jedini nedostatak ovog graška proteina u prahu je to što ima manje proteina po obroku što bi nekima moglo biti na štetu.

(Kredit za sliku: SHREDDY)

4. SHREDDY Protein u prahu od čokoladnog kolačića

Proteinski prah najboljeg okusa

Tehnički podaci

Proteini po obroku:22 g Porcije po kadi:17 Dostupne veličine:510 g Vrsta proteina:Glava Okusi:Tijesto za kolače, francuska vanilija, sladoled od slane karamele RRP:26 USD / 20 £

Razlozi za kupnju

+Puno slatkih okusa+Prijatno za vegane+Nizak šećer, visok udio proteina po obroku+Ekološki prihvatljivo pakiranje

Razlozi za izbjegavanje

-Sadrži samo 17 obroka-Nema mjerne čaše

Asortiman proteina SHREDDY mora biti neophodan onima koji imaju slatki zub. Bilo da pomiješate slani sladoled u prahu s sladoledom od karamele s mlijekom ili kombinirate prah od kolačića s jutarnjom zobi, to će vam dati slatkiš za kojim žudite i povećati ćete unos proteina.

Izuzetno je bogat proteinima, jer jedna mjerica od 30 g sadrži 22 g proteina. Budući da je protein graška, prilagođen je veganima, bez mliječnih proizvoda i bez glutena, sa samo potpuno prirodnim šećerima i aromama.

Jedini nedostatak je što jedna vrećica sadrži samo 17 obroka. Međutim, ekološki osviještena marka osigurala je da je svaka torba u potpunosti kompostirana i izrađena od održivo uzgojenih materijala, tako da je možete uvijek iznova kupovati, a da i dalje budete ljubazni prema planeti.

(Kredit za sliku: MyProtein)

5. Smjesa za palačinke MyProtein

Najbolji proteinski prah za palačinke

Tehnički podaci

Proteini po obroku:34 g Porcije po kadi:Od 6 u kadi od 200 g Dostupne veličine:200 g, 500 g, 1 kg Vrsta proteina:Mješavina proteina mlijeka, sirutke i jaja Okusi:9 RRP:Od 19,99 USD / 5,99 GBP

Razlozi za kupnju

+Bogato proteinima+Odlična alternativa za one koji ne vole shakeove+Lako za izradu

Razlozi za izbjegavanje

-Nisu svi okusi dostupni širom svijeta

Dodavanje više proteina u vašu prehranu ne mora uvijek uključivati ​​svakodnevno pijenje proteinskog napitka. Ako želite pomiješati način na koji konzumirate svoj proteinski prah, zašto ne biste probali proteinske palačinke? Iako se većina proteinskih prahova može koristiti za izradu palačinki, posebno volimo MyProtein mješavinu palačinki u čokoladi, koja je dostupna u osam slatkih okusa i bez okusa.

Bogata bjelančevinama s 34 g proteina u svakoj porciji, ova mješavina čini izvrstan doručak ili popodnevni međuobrok. Ima malo šećera, masti i kalorija, ali prepuno je mlijeka, surutke i bjelančevina jaja kako bi vas zasitilo, pojačalo energiju i ubrzalo metabolizam.

Osim toga, pravljenje palačinki ne može biti jednostavnije s ovom mješavinom. Samo dodajte dvije mjerice u 150ml-200ml mlijeka po vašem izboru, dodajte u tavu s malom količinom ulja, kuhajte nekoliko minuta sa svake strane, a kad postane hrskavo, prelijte grčkim jogurtom i bobičastim voćem ili omiljenim namazom.