(Kredit za sliku: Getty Images / SolStock)
Ne radi se samo o dobrobiti fizičkog zdravlja - hodanje s drugima može poboljšati mentalno zdravlje i boriti se protiv usamljenosti, otkriva Sarah Finley.
Već ste kupili par najboljih ženskih cipela za hodanje? Tada je vrijeme da se prijavite u jedan od lokalnih klubova za hodanje. Ali, ne brinite. Iako se pridruživanje pješačkoj grupi ili odmor može isprva činiti pomalo zastrašujućim, profesionalci definitivno nadmašuju nedostatke. Zapravo, pridruživanje bi se moglo dodati godine svom životu .
Sami ili ne možete uspjeti nagovoriti nikoga od svoje obitelji ili prijatelja da pođu s vama? Ne biste se trebali osjećati poraženima. Postoje stotine pješačkih grupa diljem zemlje koje pozdravljaju svakoga da im se pridruži.
Prije nego što sam se pridružio svojoj prvoj grupi za hodanje, na odmoru pješačenja, znao sam da će hodanje četiri sata dnevno imati neke koristi za zdravlje. Ali nisam razmišljao o drugim dobrobitima koje bi pješačka skupina mogla donijeti, poput društvenog aspekta, pa čak i koristi za mentalno zdravlje.
No, odakle početi kada razmišljate o pridruživanju pješačkoj skupini? A kako ćete osobno imati koristi ako se pridružite? Vežite čizme, uzmite dio najbolje čarape za hodanje i prođimo kroz osnove.
Zdravstvene prednosti klubova za hodanje
NHS preporučuje 150 minuta aktivnosti tjedno ; neki to nalaze fitnes aplikacije ili uređaji pomozite im zabilježiti ove minute i korake. Cilj mi je napraviti 10.000 koraka dnevno, a na odmoru sam hodao oko 20.000 dnevno - i brzo sam vidio zdravstvene prednosti.
Dok sam hodao, broj otkucaja srca mi se povećavao. Osim toga, bio sam sagorijevanje kalorija a boravak na otvorenom bio je izvrstan za moju psihičku dobrobit. Doktor Nick Summerton, koji je liječnik opće prakse i željan hodač, kaže da su dugoročne zdravstvene koristi hodanja velike: Manja je vjerojatnost da ćete patiti od srčanih problema, dijabetes , moždani udar, demencija, pa čak i rak ako više izlazite i hodate. Osim toga, općenito ćete se osjećati bolje u sebi, što je važno, osobito tijekom pandemije.
dnevnici mame mraka Sam i Billie Faiers
Osim toga, kaže, hodanje u grupi pomoći će vam u tempu: Ako ste u grupi, obično hodate boljim tempom. Samo hodajući sami, obično biste išli brzinom od 2 km / h. No, ako ste s drugima, vjerojatno ćete ubrzati tempo do 3 km / h.
Što se tiče mentalnog zdravlja, redovito vježbanje i hodanje snižavaju naše razine stresa i može poboljšati obrasce spavanja . Dr Nick vjeruje da je hodanje odlično za probleme poput depresije: odličan je preventivni recept, a može biti i dio liječenja anksioznosti i depresije.
Do kraja godišnjeg odmora sam bolje spavao, smršao sam i imao sam više energije. Osim toga, mentalno sam se osjećao pozitivnije nego kad sam stigao.
Druženje sa istomišljenicima
Izreka kaže da ste društvo koje čuvate, a pridruživanje pješačkoj grupi pružit će vam se prilika družiti se sa istomišljenicima . I, baš kao i vi, ti će se ljudi nadati da će ostati u formi i zdravi.
mljeveni pureći pire za dječju hranu
Na moj godišnji odmor, ljudi koje sam upoznao i s kojima sam šetao nadali su se da će promijeniti način života za zdraviji način života. Tako smo, dok smo hodali, razgovarali o tome kako više vježbati u svakodnevnom životu. Zamijenili smo zdrave recepte i razgovarali o različitim grupama za hodanje u našoj blizini.
Doktor Nick slaže se da je razgovor dok hodate odličan za naš um i mentalnu dobrobit: ne radi se samo o vježbi - koristi od druženja s drugima su ogromne, jer oboje pričate i hodanje. U ovim nesigurnim vremenima to može biti od velike pomoći.
Također se kaže da je usamljenost opasnija, u zdravstvenom smislu, nego pretilost može biti . Upoznavanje novih ljudi u pješačkoj skupini, iako za početak pomalo zastrašujuće, dobro je za našu mentalnu dobrobit. To je zato što nam povezivanje s drugima daje osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti.
No, može li vam hodanje zapravo pomoći da živite dulje? Nema sumnje da vam to može dodati godine života. Sofe su vrlo opasna mjesta. Vjerojatnije je da ćete umrijeti ako sjedite na sofi svaki dan, nego ako hodate. Hodanje je odličan recept i, što je najbolje od svega, besplatno je, kaže dr. Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Kako se pridružiti klubovima za hodanje
Rambleri najveća je britanska dobrotvorna udruga za šetnju, s 500 lokalnih pješačkih klubova. Njihovi članovi podržavali su jedni druge tijekom pandemije, čak i u trenucima kada nisu mogli hodati zajedno.
Sve njihove grupne šetnje vode obučeni vođe volontera. Neki od njih, razumljivo, nisu mogli voditi šetnje tijekom pandemije, a grupe su se morale pridržavati smjernica za društveno distanciranje.
Obično nude šetnje različitih duljina, pa možete početi s kraćim udaljenostima ako niste iskusan hodač. Osim toga, ne morate brinuti o tome da li ćete se odmah pridružiti - vaše prve tri degustatorske šetnje s bilo kojom Ramblers grupom besplatne su.
Da biste potražili najbližu grupu, provjeriteWeb stranica Ramblers, koji će vam također dati najnovije smjernice i propise za šetače o ograničenjima Covid -19.
kako napraviti choc chip cookies