Kegelove kuglice mogu učiniti čuda za vaše zdravlje i seksualni život, evo kako ih koristiti
(Kredit za sliku: Future / Getty Images)
Kegelove kugle, iako male veličine, mogu imati snažan udar. Poznati i kao Ben Wa loptice ili ljubavne loptice, ovi intimni dodaci imaju višestruku upotrebu, od jačanja mišića zdjeličnog dna do boljih orgazama.
Ako ste se ikada bavili zdravljem rodnice, vjerojatno ćete biti upoznati s pojmom kegelove vježbe - pokreti mišića za jačanje zdravlja mišića zdjeličnog dna. Kegelove vježbe mogu pomoći u borbi protiv uobičajenih problemi s rodnicom koji su posljedica slabljenja zdjeličnog dna.
'Naše zdjelično dno pokriva cijelu unutrašnjost zdjelice, veliki je mišić koji trči od naše repne kosti do stidne kosti sprijeda, pa nas vježbe kegela uključuju u jačanju cijelog mišića', kaže Lucy Allen , vode ženski fizioterapeut u Naytalu, internetskoj klinici za trudnice i postnatalne potrebe. 'To je toliko važno jer utječe na toliko aspekata našeg života, od tjelesnog povjerenja i intimnosti do druženja', dodaje ona, 'Naši mišići dna zdjelice od vitalnog su značaja za kontrolu našeg mjehura i crijeva te za podršku našim zdjeličnim organima.'
Osim što pomažu u sprječavanju, kontroli i poboljšanju urinarne inkontinencije jačanjem dna zdjelice, kegelove kuglice također mijenjaju igru kada je u pitanju maksimiziranje seksualnog užitka (ako želite saznati više o tome kako na drugi način možete potaknuti svoje seksualno iskustvo, pročitajte naš vodič do kako doživjeti orgazam to će vam raznijeti čarape).
Što su kegelove kugle?
Kegelove kuglice dolaze u različitim oblicima i veličinama. Možda ćete ih pronaći na popisu pod kuglicama za orgazam, kuglicama za gejšu ili loptom, ali sve imaju istu svrhu. Dvije ponderirane kugle na vrpcama čine osnovnu strukturu kegelove kugle. Možda ćete vidjeti kegelove kuglice bez vezica, u većim veličinama, veće težine ili u silikonskim i glatkim metalnim materijalima. Neke kegelove kuglice također su razvijene za pulsiranje i ispuštanje vibracija koje donose osjećaj izravno mišićima dna zdjelice.
Ako već radite kegelove vježbe, počnite s jednostavnim setom kegelovih loptica male težine. Ako ste tek počeli trenirati zdjelično dno, isprobajte prvo kegelove vježbe bez loptica.
Ako patite od problema s rodnicom, poput bolova u zdjelici, endometrioze ili infekcija zdjelice, prije upotrebe kegelovih kuglica razgovarajte sa svojim OB/GYN -om ili stručnjakom za spolno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da razumijete kako reći ako nešto dolje nije u redu a ako su vam kegelove kuglice prikladne.
Koje su prednosti kegelovih kuglica?
Postoje dvije ključne prednosti redovite uporabe kegelovih kuglica - za jačanje zdjeličnog dna i povećano seksualno zadovoljstvo.
1. Ojačajte mišiće dna zdjelice
Kegelove kuglice zasigurno će vam pomoći u jačanju zdjeličnog dna i u borbi protiv najčešćih simptoma oslabljenih mišića zdjelice, uključujući inkontinenciju prilikom smijeha, kašljanja ili kihanja, poteškoće s dolaskom na toalet na vrijeme, prolaps zdjelice nakon porođaja bol tijekom seksa .
'Kad sam saznala da s početkom perimenopauze vaše zdjelično dno ima 50% veće šanse da oslabi, znala sam da mi treba nešto za izazivanje dna zdjelice', kaže Julie Colan , aktivistica zdjeličnog zdravlja i osnivačica Secret Whispersa. Dodaje: 'Ponderirane loptice ne samo da izazivaju vaše zdjelično dno, već vas i uče gdje su vam ispravni mišići zdjeličnog dna.'
Korištenjem kegelovih kuglica upoznat ćete osjećaje mišića dna zdjelice i početi shvaćati koliko su jaki ili gdje ima prostora za poboljšanje.
2. Bolji orgazmi
Mogli biste instinktivno posegnuti za svojim najbolji vibrator za zadivljujući orgazam, ali umjesto toga, zašto ne biste isprobali kegelove kuglice kako biste optimizirali svoje zadovoljstvo? 'Aktiviranjem i opuštanjem dna zdjelice možete povećati dotok krvi u vulvu i ojačati mišiće koji se stežu tijekom vaših orgazama. To može pojačati osjećaje u vašoj vulvi i povećati snagu vaših orgazama ', kaže Caroline D'arcy, seksolog u EKHO wellbeing.
Ne postoje službeni znanstveni dokazi koji bi potvrdili tvrdnju da kegelove kuglice izravno povećavaju spolnu funkciju i zadovoljstvo. Međutim, znamo da zdravo zdjelično dno može povećati uživanje u seksu. Kegelove kuglice često se navode kao odlično oruđe za erotsko iščekivanje. Njihovo nošenje ‘budi rodnicu’ i potiče je iznutra, a stručnjaci za seks tvrde da te kontrakcije povećavaju uzbuđenje prije i tijekom seksa.
Kegelove vježbe nisu čudotvorni lijek zbog kojeg ćete odmah doživjeti beskrajne orgazme, ali nekima mogu pružiti suptilna poboljšanja ako se pravilno vježbaju, kaže Mak Lepora , edukator zadovoljstva i vlasnik internetskog butika seksualnih igračaka, Sebe i više . Poppy također ističe da bi se onima koji se okreću kegelovim kuglicama kako bi poboljšali inkontinenciju moglo lakše potpuno opustiti tijekom seksa jer osjećaju da više kontroliraju svoje tijelo i sigurni su da im je zdjelično dno jako.
Hoće li mi kegelove kuglice zategnuti rodnicu?
Ne, i s dobrim razlogom! Kao što Poppy ističe, moramo odbaciti uvjerenje da je čvršća rodnica 'bolja', a posebno ideju da će seks učiniti ugodnijim. 'Zategnutost i napetost unutar rodnice tijekom seksa obično znače da vlasnik vulve nije spreman za penetraciju. Bilo zato što nisu dovoljno uključene ili što nisu doživjele dovoljno vanjske stimulacije prije penetracije ', kaže Poppy.
Ona dodaje: 'Zategnutost ili a vaginalno popodne također može biti simptom medicinskog problema poput vaginizma. Umjesto da teže 'čvršćim' rodnicama, osobe s vulvama vidjet će više poboljšanja u svom seksualnom životu usredotočivanjem na održavanje zdravlja zdjeličnog dna i nastavkom istraživanja koje vrste fizičke stimulacije im donose zadovoljstvo. '
Jesu li kegelove kuglice sigurne za uporabu?
Gwyneth Paltrow možda se suočila s velikom reakcijom jer je predložila sljedbenicima Goopa da koriste Yoni jaja zbog materijala od kojeg su izrađena, ali koncept kegelove kugle prilično je sličan po svom podrijetlu. Vagane loptice stoljećima su korištene za treniranje mišića zdjelice i povećanje seksualnog užitka. Međutim, pitanje ‘jesu li kegelove kugle dobra ideja za mene?’ Jedno ste od kojih možete odgovoriti samo vi i vaš liječnik.
'Ne postoje rizici pri korištenju kegelovih lopti za razliku od ručnih kegelovih vježbi, ali korištenje prave tehnike je ključno', kaže fiziologinja Lucy. 'Zapamtite da je element opuštanja jednako važan kao i stiskanje. Uvijek bih preporučio da vam se pregleda zdjelično dno prije nego počnete s kegelovim kuglicama i utezima, osobito ako pokazujete simptome povezane s oslabljenim mišićima. '
Sve dok koristite ispravnu veličinu, težinu i tehniku te pravilno čistite kegelove kuglice, nema rizika povezanih s upotrebom kegelovih kuglica. Međutim, ako ste trudni ili nakon poroda, pate od posljedica prolapsa zdjeličnih organa, bolova u zdjelici ili bilo koje vrste infekcije, prije uporabe se posavjetujte sa svojim liječnikom. Oporavljate li se od ginekologije ili operacije abdomena, najbolje je izbjegavati sve što bi moglo pritisnuti mišiće zdjelice.
Kako koristiti kegelove kuglice
'Kegelove kuglice doista su vrlo jednostavne za upotrebu', kaže Julie, aktivistica za zdravlje zdjelice. »Samo umetnete tampon kao što biste to učinili. Oni fizički ne mogu ići predaleko jer će se spustiti na svoje prirodno počivalište. '
- Lezite i umetnite kegelovu kuglicu u svoju rodnicu - pogledajte naš vodič do najbolja maziva ako želite dodatno podmazivanje.
- Uvjerite se da je kabel dostupan kako biste ga mogli lako ukloniti.
- Opustite se i udahnite nekoliko puta.
- Izvršite stiskanje zdjeličnog dna i držite 12 sekundi.
- Opustite se pet sekundi.
- Ponavljajte vježbe do 15 minuta.
Ako vam je ugodno to učiniti, možete sjesti i ponoviti vježbu sjedeći. Ili pokušajte hodati držeći kegelove kuglice čvrsto u sebi. Ako imate osjećaj kao da bi mogli iskliznuti, gurnite ih malo dalje u vaginalni kanal.
'Većina stručnjaka složit će se da je korištenje kegelovih kuglica 15 minuta dnevno dovoljno vremena da osjetite razliku', kaže Lucy. Preporučuje se da kegelove kuglice ne držite dulje od 6 sati.
'Korištenje kegelovih kuglica ekvivalent je podizanju utega vaginom, pa ako vam liječnik nije naložio da radite neke posebne dodatne pokrete, poput stiskanja mišića na određeni način, jednostavno hodanje i provođenje dana s umetnutim danima, to bi trebalo omogućiti dovoljno vježbe za mišiće zdjelice. '
Kako koristiti kegelove kuglice tijekom seksa
Kegal kuglice mogu biti izvrstan dodatak vašem seksualnom životu, bilo da to znači uživanje u samoći ili eksperimentiranje s partnerom uz oralnu, vaginalnu i analnu igru.
Masturbacija
Ako tijekom eksperimentirate s osjećajem ženska masturbacija , isprobajte kegelove vježbe ležeći na leđima u udobnom položaju i dodajući vibrator u mješavinu (jednu od naših najbolji vibratori štapića za tijelo učinit će čuda).
Kombinacija stimulacije klitorisa i vaginalnih kontrakcija učinit će vaš orgazam još intenzivnijim. Ako više volite koristiti ruke, pokušajte kleknuti na krevet, držati kegelove kuglice u rodnici i stimulirati klitoris, grudi i ostalo erogene zone vrhovima prstiju. Stisnite i držite sa svakim dubokim udahom i otpustite mišiće dna zdjelice pri svakom izdisaju.
Sa partnerom
Također možete miješati stvari u spavaćoj sobi i dodati kegelove kuglice seksu za vaš vrhunski užitak. Uvijek jasno komunicirajte sa svojim partnerom prije i tijekom seksa ako koristite kegelove kuglice.
Ne preporučuje se potpuni penetrativni seks s partnerom ili igračkom dok su kegelove kuglice u vama jer bi se mogle zaglaviti, pritisnuti o vrat maternice i uzrokovati nelagodu.
No, postoje još tri jednostavna i seksi načina na koje možete koristiti kegelove kuglice sa svojom drugom polovicom:
1. Oralni seks
Stiskanje uz set kegelovih kuglica dok vaš partner izvodi oralni seks može podići stvari na nove visine. Vaš partner također može držati kabel ili omču i polako gurati kuglice unutra i van dok koristite ruke ili igračku protiv klitorisa.
2. Predigra
Ako imate cijelu večer, umetnite kegelove kuglice sa svojim partnerom i ostavite ih neko vrijeme (ne više od šest sati). I vi i vaš partner ćete znati da osjećate njihov osjećaj u vama gdje god se nalazili. 'Korištenje kegelovih kuglica dok ste vani, sa ili bez vašeg partnera dodaje tračak iščekivanja i uključivanja svakom datumu. To je samo po sebi epska predigra, kaže Caroline.
3. Analni seks
Kegelove kuglice također mogu učiniti analni seks ugodnijim. Neka jaja imaju vaginu, neka vam partner polako umetne prst ili igračku u zadnjicu. Ovo će gurnuti kegelove kuglice na vašu G-točku stvarajući intenzivne osjećaje. Idite udobnim tempom i ako se stvari osjećaju dobro, možete eksperimentirati s većom igračkom ili s partnerovim penisom. Samo zapamtite da se kegelove loptice trebaju nositi unutar rodnice i nikada ne smiju biti u vašoj stražnjici. Postoje seksualne igračke stvorene posebno za analnu igru, dok se kegelove kuglice lako mogu zaglaviti.
Pazite na mikro suze tijekom analne igre. To se događa ako ne koristite dovoljno maziva ili se prebrzo krećete tijekom analne penetracije dok su loptice još uvijek u rodnici.
Ove sitne suze mogu biti bolne i ostaviti vas osjetljivim na infekcije. Uglavnom će mikro suza lagano peckati, ali tijelo se može vrlo brzo popraviti. Samo nemojte stavljati ništa što bi moglo pogoršati peckanje, poput podmazivanja, sapuna ili losiona. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za seksualno zdravlje za savjet.
Što učiniti ako se kegelove kuglice zaglave
Mnogi stručnjaci kažu da je u redu ostaviti kegelove kuglice u rodnici najviše šest sati. Nakon toga riskirate naprezanje mišića zdjeličnog dna pa je najbolje ukloniti loptice i očistiti ih.
Ako komplet koji koristite ima kabel ili omču, lezite na leđa i lagano povucite kabel. Ako trebate dodati još malo maziva za udobno izvlačenje kuglica, učinite to. Izdahnite dok povlačite kako biste olakšali.
Ako su kegelove kuglice zaglavljene prilično visoko u vašoj rodnici i osjećate otpor, zauzmite položaj čučnja i stisnite kao da gurate tampon van i polako povucite konac za uklanjanje. Ako vam se i dalje čine zaglavljenim, pokušajte kašljati ili skočiti nekoliko puta gore -dolje. Nakon toga, ako vam se čini da su kuglice još uvijek zaglavljene, odmah se obratite liječniku.
najbolji božićni krekeri 2018 uk
Kako očistiti kegelove kuglice
Uvijek operite kegelove kuglice prije i poslije uporabe i čuvajte ih na sigurnom kako biste izbjegli infekcije. Imajte na umu povećani rizik od infekcija zdjelice i spolno prenosivih bolesti ako dijelite svoje igračke i uređaje sa svojim partnerom.
Ne morate odmah skočiti i oprati ih ako ste upravo uživali u seksi sesiji sa svojim partnerom, međutim, što prije operete nešto što je bilo u vama, manje je vremena za razvoj štetnih bakterija.
Za čišćenje kegelovih kuglica:
- Očistite blagim sapunom i vrućom vodom.
- Osušite krpom od muslina ili lana.
- Uvijek isperite kuglice vodom prije upotrebe.
- Čuvajte u čistoj i sigurnoj vrećici kako biste smanjili rizik od infekcije.
Koje su alternative kegelovim kuglicama?
Niste spremni isprobati kegelove kuglice? Ne brinite, postoji mnogo alternativa koje vam mogu pomoći u poboljšanju i održavanju dobre snage zdjeličnog dna.
- Aplikacije za zdjelični pod: Za korisne upute i kegelove vježbe, aplikacije poput Squeezy se moraju probati.
- Femtech uređaji: Robne marke poput Elvie i Renovia nude nosive uređaje s aplikacijom koja prati snagu vaših kontrakcija i prati vaš napredak kako bi vam dala bolju sliku o zdravlju zdjeličnog dna.
- Seks igračke: Isprobajte stakleni ili kristalni dildo i eksperimentirajte sa stiskanjem mišića oko njega. Dolaze u različitim oblicima i veličinama, neki su zakrivljeni kako bi omogućili masažu G točke, neki su točkasti ili teksturirani, dok glatke opcije omogućuju dublje umetanje.
Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji trener za zdjelično dno vaš vlastiti mozak. Svakodnevno se provjeravajte sami sa sobom i svjesni ste kako se vaše tijelo osjeća, ima li osjetljivosti u vašem zdjeličnom području, te bilježenje vašeg disanja dok radite jednostavne kegelove vježbe mogu napraviti veliku razliku u snazi i osjećaju vašeg zdjeličnog dna .
Upamtite, možda nećete odmah vidjeti rezultate jačanja, ali redovite kegelove vježbe mogu promijeniti zdravlje vašeg zdjeličnog dna u nekoliko tjedana. Što god odabrali, odvojite vrijeme i uživajte u osjećajima koji dolaze s kegelovim kuglicama.