Noom plan prehrane izvrstan je za mršavljenje i ne morate brinuti o izrezivanju određenih grupa namirnica ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Skoči na kategoriju ::
Ako želite smršavjeti ili početi voditi zdraviji način života, vjerojatno ste čuli za plan prehrane Noom.
Plan mršavljenja temeljen na aplikacijama nedavno je doživio veliki porast popularnosti zahvaljujući društvenim medijima i zagovornicima novog načina života Noom.
No kako točno funkcionira Noom plan prehrane i po čemu se toliko razlikuje od gomile aplikacija za praćenje kalorija i mnogih programa koji se neprestano bore za najbolju prehranu?
Ako ste probali Cambridge dijetu ili 24 sata smoothie dijeta , i želite sljedeće isprobati Noom, na pravom ste mjestu.
Proveli smo neko istraživanje kako bismo vam donijeli sve potrebne informacije o planu prehrane Noom kako biste mogli donositi zdrave i informirane odluke o tome je li to pravi način za vas.
Dakle, ako želite isprobati plan prehrane Noom - ili samo želite saznati nešto više o ovom novom fenomenu društvenih medija - evo svega što trebate znati o planu ...
Što je Noom plan prehrane?
'Noom je program mršavljenja temeljen na psihologiji', kaže psihologinja i medijska kuća Honey Langcaster-James. 'Tradicionalnom ishranom govori vam se što jesti, a što ne, ali nikada ne doznate zašto stoji iza vašeg izbora prehrane ili vas nauče kako jesti.'
No, plan prehrane Noom sve to mijenja. 'Noom je holistički program hostiran u aplikaciji koji pomaže korisnicima da ponovno nauče način razmišljanja o hrani, zašto jedu određene stvari i preispitaju što jedu kako bi postigli veliki cilj', kaže Honey. 'Bilo da se radi o gubitku težine, uklapanju u odjeću iz snova ili samo zdravijem osjećaju.'
Kako funkcionira plan prehrane Noom?
Ne morate provoditi sate učeći mnoga pravila. 'Noom nema puno pravila, jer pravila nisu održiva i ne odgovaraju svima', kaže Honey. 'Da biste smršavili i zauvijek ga zadržali, morate prepoznati i razumjeti uvriježene prehrambene navike koje imate, pokretače tih navika i prepoznati kako se s njima nositi.'
krupni goveđi čili
Noom se bavi razumijevanjem svog tijela, a ne pokušajem pravednosti smršaviti u tjedan dana . 'Ozdraviti i smršaviti mnogo je lakše ako znate kako i zašto donosite odluke o hrani', kaže Honey. 'Također je lakše promijeniti svoje navike ako razumijete što potiče vašu žudnju i okidače.'
Dakle, kako to funkcionira? 'Program Noom omogućuje korisnicima da poboljšaju svoje prehrambene navike pomoću kurikuluma koji uključuje psihološke tehnike temeljene na terapijama utemeljenim na dokazima poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Noomin pristup stoga je utemeljen u znanosti, a osmislili su ga bihevioralni psiholozi, nutricionisti i osobni treneri, a dugoročno osigurava poboljšanje zdravlja i načina života jer mijenja procese razmišljanja iza vaših nezdravih navika ', objašnjava Honey.
'Noom vam pomaže razumjeti razliku između fizičke i emocionalne gladi i postati svjesniji načina na koji jedete, zašto jedete hranu koju jedete i kada ste zapravo pojeli dovoljno da budete zadovoljni.'
Noom popis hrane: Koju hranu možete jesti na Noom dijeti?
Mrzite izrezivanje određenih grupa hrane? Imate sreće jer ovo nije režim u kojem morate ograničiti unos poput popularnog Dijeta 5: 2 i Dijeta 16: 8 ili se odlučite za zamjenu obroka (iako ako volite to, predlažemo da isprobate Cambridge plan mršavljenja ) - Noom je sve u balansiranju onoga što jedete. 'Noom se ne odnosi na restriktivnu dijetu', kaže Honey. Nekako kao s DASH dijeta , koji se fokusira na zdravu prehranu, ali na način mediteranske prehrane, ovdje se radi o promjeni načina života. 'Program vas uči da je malo onoga što volite u redu, s manje naglaska na količinu pojedene hrane. Umjesto toga, bavi se ne samo hranom, već gleda i vaše psihološke procese, pa na taj način možete početi mijenjati temeljno ponašanje i navike koje su povezane s vašom prehranom. '
Budući da se temelji na aplikaciji, stvarno ga je lako pratiti. 'Program traži od korisnika da prate sve svoje obroke. Držite se dnevnog unosa kalorija koji je određen pozadinskim podacima i ciljevima koji se razvijaju prilikom prijave na program ', kaže Honey. 'Nijedna hrana nije dobra, loša ili zabranjena. Umjesto toga, korisnici prate svoju hranu unutar zelenih, žutih i crvenih kategorija. '
I to ga razlikuje od nekih drugih planova prehrane. 'Noom uči umjerenost i može udovoljiti svim prehrambenim preferencijama i ograničenjima', kaže Honey. 'Međutim, to također daje korisnicima znanje i slobodu da odluče kada žele i dalje jesti stvari poput kolačića i pizze te kada žele odabrati hranu koja podržava njihove zdravstvene ciljeve.'
Je li plan prehrane Noom besplatan?
Aplikaciju Noom možete besplatno preuzeti, a ponekad je dostupna i 14-dnevna probna verzija pa je možete isprobati prije nego što prvo poprskate članstvo.
Međutim, puna pretplata vratit će vam se oko 59 USD mjesečno, iako možete uštedjeti nešto novca odabirom duže obveze i plaćanjem više mjeseci odjednom.
Koliko biste mogli smršavjeti na Noom dijeti?
Ova dijeta doista dublje istražuje zašto jedete na način na koji to činite - nije kao isprekidani post gdje rezultati mogu biti prilično drastični ili neposredni - pa dok neki mogu izgubiti kamen u mjesec dana , za druge bi to moglo biti drugačije - i to je u redu. 'Za razliku od drugih planova za mršavljenje, Noom se nosi s mislima, okidačima i preprekama koje mogu sabotirati vaš napredak', kaže Honey. 'Njegov pristup pomaže u rješavanju individualnih mentalnih i emocionalnih barijera između mjesta gdje se nalazite i mjesta na kojem želite biti.
'Opet, to se svodi na to koliko želite izgubiti i kolika vam je ciljna težina', kaže Honey. 'Međutim, znamo da je u studiji objavljenoj u BMJ -u 60% korisnika Nooma izgubilo više od 5% tjelesne težine! U naknadnoj studiji objavljenoj u Journal of Medical Internet Research, Noom je pokazao prosječan gubitak težine od 6% među korisnicima u 65 tjedana-pokazujući održivo mršavljenje. Kao psiholog, znam da su metode promjene ponašanja zasnovane na dokazima apsolutno ključne. '
'Jedna od prvih stvari koje se od korisnika traži je da postave' cilj velike slike '. Ovo je osobni cilj koji korisnicima Nooma daje nešto na čemu moraju raditi, a to nema veze s brojem na ljestvici ', kaže Honey. »Noom ti nikad ne govori što trebaš učiniti. Uvijek ste vi zaduženi za svoje putovanje, tako da nema klizanja ili pogrešaka, poput prehrane. Ako pojedete previše deserta, u redu! Noom vam pomaže razumjeti zašto i kako reagirate na svoju žudnju ili određene društvene situacije, tako da možete ostati zdravi u svim situacijama. Kao i na svim putovanjima za mršavljenje, mnogo toga ovisi o individualnoj osobi i njezinim željama ', kaže Honey.
'Ključno je shvatiti što vam zapravo najbolje odgovara. Neki ljudi možda više vole posjećivati tjedne sastanke za mršavljenje ili grupe za mršavljenje, neki radije naručuju paket obroka, ali mnogi smatraju da je njihovo putovanje mršavljenja osobno i da je njihov odnos s hranom dublji nego što su mislili. solo učinkovitiji i program poput Nooma može zaista pomoći. '
Prijavite se na Noom
Želite li se prijaviti? Lako je, samo idite na web stranica ili preuzmite aplikaciju na svoj telefon. 'Noom nudi 14-dnevno probno razdoblje novim korisnicima', kaže Honey. 'To vam daje neposredan pristup prilagođenom planu i programu mršavljenja.'
Želite li se prijaviti na duže? 'Možete se pretplatiti na plan koji vam daje stalni pristup tisućama recepata, članaka, kvizova, planova i još mnogo toga, kao i podršku internetskih trenera i stručnjaka za stvarni život', kaže Honey. 'Duljina vašeg plana bit će određena količinom težine koju želite izgubiti i osiguravajući da se to učini na zdrav i održiv način. Možete očekivati da ćete izgubiti jedan do dva kilograma tjedno, a većina kupaca ima četveromjesečni plan koji vam daje vremena za stvaranje trajne promjene! '