Zamolili smo stručnjake da podijele svoje najbolje savjete za motivaciju za vježbanje, bez obzira na vrijeme
(Kredit za sliku: Getty Images)
Ponekad je teško doći do motivacije za vježbanje. Svi smo imali dane kada je odlazak u teretanu ili trčanje posljednje što želimo učiniti. No, uz odgovarajuću aktivnost i neke motivacijske savjete stručnjaka, ostati u formi može postati ugodniji nego što mislite.
Davanje prioriteta svom zdravlju i kondiciji jako je važno. Ne samo da će vam aktivno držanje pomoći u održavanju zdrave težine i dobrom osjećaju, dajući vam endorfine koji podižu raspoloženje, već je i bitan način za zaštitu vašeg tijela s godinama.
Istraživanja pokazuju da kako starimo, mišićna masa se prirodno smanjuje, a žene imaju veći rizik od gubitka koštane mase. Međutim, ostanak aktivan i vježbanje može pomoći u tome.
Fitnes motivacija raste i pada, a svi smo imali vremena kad smo se vezali tenisice nije li naša ideja zabavne večeri. Kako bismo vam pomogli da se pokrenete i povećate motivaciju za vježbanje u danima kada vam se jednostavno ne sviđa, pitali smo stručnjake za njihove najbolje savjete za vježbanje. Pripremite se za svoju fitness igru!
Kako povećati motivaciju za vježbanje u 11 lakih koraka
1. Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika vježbanja omogućuje vam da svaki tjedan vidite napredak i pruža vam trenutnu motivaciju za vježbanje. Ako vam se napredak čini presporim i u iskušenju ste da odustanete, pročitajte ponovo svoj dnevnik.
Bilo da se radi o vašem broju koraka, broju trčanja ili duljini vašeg sata joge, zapisivanje ga čini još stvarnijim i omogućuje vam da vidite dokle ste stigli, kaže ženska i kućna fitness guru Annie Deadman.
Također možete pratiti svoje vježbe koristeći jedan od najboljih aplikacije za vježbanje koje se mogu povezati s vašim fitness tracker . Zatim možete jednostavno pregledavati aplikaciju kako biste iz tjedna u tjedan razmišljali o svom napretku.
Rekavši ovo, ne brinite ako se ne poboljšavate uvijek. Mi nismo strojevi i svi će imati tjedne koji su tiši od drugih.
Motivacija će imati svoje vrhunce i padove, a važno je biti i ljubazan prema sebi. Shvaćanje ovoga dugoročno će pomoći motivaciji.
2. Bolje je raditi s prijateljima - čak i virtualno
Pokrenite WhatsApp grupu s prijateljima kako biste međusobno odgovarali. Oni su ljudi koje možete pozvati početkom svakog tjedna za motivaciju za ponedjeljak ili malo pojačanje u danima kada vam se ne da vježbati.
Dodajte prijatelje i članove obitelji koji su također na misiji održavanja kondicije i recite jedno drugome što namjeravate učiniti ili što ste učinili, kaže Annie.
Ako vaša prijateljica kaže da ujutro odlazi na šetnju od 5 km, možda biste bili skloniji da to učinite i vi. Jednako tako, ako grupi kažete da večeras namjeravate podignuti neke utege, razočarat ćete više nego samo sebe ako to ne učinite.
Istraživanje sugerira da smo pod utjecajem ponašanja vježbi ljudi oko nas. I a Studija iz 2016 otkrili su da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom gube više na težini ako provode vrijeme sa svojim prijateljima. Stoga ima smisla pozvati svoje prijatelje i spojiti se!
3. Uključite svoje pjesme
Glazba vam može odvratiti pažnju dok se ne znojite, ali za još veći poticaj odaberite pjesme koje imaju 125-140 otkucaja u minuti (bpm).
Znanstvenici otkrili su da bi dodavanje snažnog, ritmičkog ritma, poput brzog glazbenog zapisa, moglo potaknuti ljude da ubrzaju ritam, kaže trener za odnose i um Ansar Ali.
Sljedeće ćete vježbe početi povezivati pjesme s lijepim uspomenama. Potaknut će sretna sjećanja povezana s osjećajem smirenosti, dobrog i usredotočenog, kaže Ansar. Postoji mnogo besplatnih mrežnih alata koji će vam pomoći da napravite popis pjesama istog tempa.
4. Pojačajte motivaciju za vježbanje novom sportskom odjećom
Vrijeme je da se počastite novim komadom odjeće za fitnes. Ne postoji ništa poput lijepe sportske odjeće koja održava motivaciju za vježbanje.
Prilikom odabira novog kompleta, provjerite je li udoban i dobro pristaje. Ako se baš ne uklapa, bit ćete manje motivirani za vježbanje, kaže Annie. Najgore što možete učiniti je izaći u šetnju ili trčanje s tajicama koje klize prema dolje. Jednako tako, nevjerojatno je bijesno nositi sportski grudnjak koji ne drži vaše grudi na mjestu.
Nošenje odgovarajuće obuće također je ključno. Nitko ne želi otići u šetnju ili trčati u neudobnim cipelama, kaže Annie. Suđeno vam je da patite od žuljeva i posjekotina, što će samo odgoditi vaš napredak. Osim toga, to će vam dati izgovor da odustanete od vježbanja.
gordon ramsay pečena piletina
Kvalitetan komplet trajat će vam još mnogo vježbi pa vrijedi uložiti ako možete. Ili možete sebi priuštiti par vrhunskijih stilova u patike za trčanje na prodaju .
5. Uvijek se zagrijte
Ako ste već prijavljeni za kažnjavanje HIIT vježba na traci za trčanje tada može zvučati kao dodatna vježba, ali pravilno zagrijavanje i hlađenje znači da ćete nakon toga manje vjerojatno da ćete se ozlijediti ili zaboljeti. To će pak značiti da ćete se sljedeći put osjećati pozitivnije u vezi ponovnog vježbanja.
Posebno je važno kada je hladno. To je zato što će vam se mišići kontraktirati i biti manje elastični, što može povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja, kaže osobni trener Chris Ward.
Istezanje za trkače posebno je važno. Uvijek uključite nekoliko istezanja u svoju rutinu barem pet minuta prije i poslije treninga.
6. Potražite motivaciju za vježbanje s najboljih fitness kanala na YouTubeu
Ako vam je dosadno hodati radi mršavljenja ili vam nedostaje motivacije u teretani, vrijeme je da se obratite YouTubeu i pronađete fitnes inspiraciju za novu rutinu vježbanja na internetu koju možete dovršiti iz udobnosti vlastitog doma.
Ako vježbate kod kuće, idite na YouTube i pronađite devet vježbi koje vas zanimaju, kaže Annie. Zatim e -poštom pošaljite veze sebi. Ako radite tri od ovih tjedno, to su vježbe vrijedne tri tjedna. Zatim ih ponovite (samo bolje) u sljedeća tri tjedna.
Niste sigurni odakle početi? Idite na YouTube i jednostavno potražite vrstu vježbe koju želite i duljinu. Na primjer, '20-minutni početni trening s bučicama'.
Mogli biste se čak uputiti na Anniene naknadne treninge na žena i dom Facebook stranica.
7. Rezervirajte fitness izazov
Rezervirajte događaj ili izazov i poradite na tome. Znanje da imate cilj - i cilj na vidiku - često je dovoljna motivacija da pokrenete ljude, kaže Annie. Raditi ovo s prijateljem također je dobra ideja jer se možete međusobno potaknuti.
Ne osjećate se dovoljno samopouzdano da biste se sada prijavili? Tada biste uvijek mogli sami planirati. Kako bi bilo da za nekoliko mjeseci odredite datum na kojem ćete se svi složiti da dovršite izazov. Ovo bi moglo biti trčanje od 10 km (ili dalje!), 12-satna noćna šetnja za prikupljanje novca u dobrotvorne svrhe ili hladan zaron u ocean.
Ako imate odgovarajuću opremu, an vježbanje kod kuće , poput virtualne vožnje biciklom u prednjoj sobi također bi mogao biti vaš sljedeći izazov.
8. Preispitajte odredište svog trčanja ili ciklusa
Neki od najbolji treninzi su oni gdje ćete završiti negdje zabavno. Zapravo, planiranje odredišta na kojem se možete počastiti doista može promijeniti igru kada je u pitanju povećanje razine motivacije za vježbanje.
Vožnja biciklom do vaše omiljene pekarnice ili kafića klasik je s razlogom, kaže Hilary Rowland, suosnivačica Boom Cyclea. To može postati tradicija i tada je vježba samo dio vašeg uživanja u tom procesu. Samo nemojte potpuno poremetiti dijetu kad ste tamo!
victoria yeates zove babicu(Kredit za sliku: Getty Images / Per Eriksson)
9. Razmislite o rezervaciji pametnije pauze
Odmori su ozloglašeni jer izbacuju iz korijena sve dobre namjere što se tiče vježbanja i mršavljenja, pa zašto ne biste umjesto toga rezervirali aktivnu pauzu, poput skijanja.
Ne samo da ćete udahnuti tone svježeg zraka, šest sati skijanja dnevno znači da ćete sagorjeti 3.000 kalorija. Također ćete cijelim tonom (i ojačati svoju jezgru), ojačati imunitet i izgubiti oko 5 kilograma u tjedan dana.
Pješački praznici, biciklističke ture i pauze za vodene sportove također su dobre mogućnosti.
10. Smanjite jutarnje odluke
Želite li ujutro prvo vježbati? Zatim pripremite odjeću za vježbanje večer prije. Donoseći manje odluka tijekom dana, moći ćete zadržati snagu volje u trenucima u kojima vam je najpotrebnija - poput izlaska iz toplog kreveta na jutarnju šetnju.
Joga za početnike ili pilates su dobri izbori, jer također pomažu u vašoj razini energije.
11. Neka vaše mogućnosti budu otvorene
Mogućnost vježbanja vani ako je prevruće ili mokro jednostavan je način za povećanje motivacije za vježbanje.
Imajte na umu dva sporta za odabir - koji imaju slične prednosti vježbanja - i zamijenite ih kad god vam zatreba. Probati:
- Tenis ili badminton
Postići ćete poboljšanu koordinaciju i agilnost u oba ova sporta s reketom. - Plivanje ili veslanje u zatvorenom prostoru
Ronjenje u bazenu ponekad se može činiti manje primamljivim, pogotovo ako brinete o tome da ćete kosu osušiti na vrijeme kako biste se vratili na posao. Stroj za veslanje u zatvorenim prostorima pružit će izvrsnu vježbu, kombinirajući snagu i kardiovaskularnu kondiciju, slično plivanju. - Hodanje ili joga
Ne postoji ništa poput šetnje kad je suho. Ako teče, umjesto toga isprobajte tečaj joge. Meditativne prednosti slične su onima pri opuštajućoj šetnji, a vaše držanje, fleksibilnost i disanje poboljšavaju se.
Pokušati!